中國睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時(shí)間長、做噩夢、易早醒，到較為嚴(yán)重的神經(jīng)疾病，如慢性疲勞綜合征。
睡眠究竟對(duì)健康意味著什么？睡眠的重要性主要有：消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體；促進(jìn)生長發(fā)育；延緩衰老，促進(jìn)長壽；保護(hù)人的心理健康；有利于皮膚美容。
要想睡得好，在睡眠時(shí)間、姿勢、環(huán)境等方面都有講究。
睡眠時(shí)間春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個(gè)小時(shí)），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個(gè)小時(shí)），進(jìn)入冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個(gè)小時(shí)），如此以合四時(shí)生長化收藏規(guī)律。專家建議冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后陰氣加重，早點(diǎn)睡避免損傷陽氣；日出后陽氣上升，晚起有利于人體的陽氣潛藏。
有一些年輕人習(xí)慣“黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時(shí)間不少，但是對(duì)健康卻是有害的，很可能會(huì)導(dǎo)致激素分泌、消化系統(tǒng)、肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點(diǎn)就要開始給自己該睡覺了的心理暗示。
傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，要睡子午覺，即子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰人體需適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥以候氣復(fù)。
現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低；中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。
睡覺姿勢由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因?yàn)樨瑝舳@醒。
睡眠環(huán)境臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小于20平方米，光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。避免放置過多的電器，以確保人腦休息時(shí)不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙等物品睡覺，否則會(huì)影響身體健康。
睡眠十忌古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對(duì)光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。（據(jù)人民網(wǎng)）
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