工作、家庭、人際關(guān)系等因素都會(huì)對(duì)自身壓力產(chǎn)生影響，壓力過大時(shí)會(huì)引發(fā)頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問題，以下推薦8 種減壓方法。
1.冥想打坐10 分鐘。冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解消極情緒。
2.深呼吸。感覺壓力大時(shí)，用鼻子深呼吸2 到3 分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，讓左右鼻孔交替呼吸。
3.腹式呼吸。一手放在腹部，一手放在胸口，開始吸氣時(shí)全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣，之后繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息，用6 到8 秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。
4.聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質(zhì)量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或涂抹到手腕并按摩可緩解壓力。
5.讀喜歡的書。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，閱讀有助于人們暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)世界壓力，可以使壓力減輕68%。另外，聽音樂也有類似效果。
6.吃黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對(duì)短期壓力和長(zhǎng)期壓力的反應(yīng)。多項(xiàng)研究表明，吃黑巧克力之后，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。
7.回憶愉快經(jīng)歷。美國(guó)羅格斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，壓力較大時(shí)，回憶愉快經(jīng)歷可以使皮質(zhì)醇水平降低85%，因此可通過翻閱以往照片或視頻減壓。
8.保持微笑。微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應(yīng)激激素，增加欣快激素內(nèi)啡肽和多巴胺。壓力過大時(shí)，人們往往會(huì)眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會(huì)對(duì)減壓產(chǎn)生積極影響。
（據(jù)人民網(wǎng)）
（責(zé)任編輯：盧相?。?/p>
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