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夏季護(hù)心 有些事要少做 有些事要常做
2025年07月18日 08時(shí)50分   山西晚報(bào)

夏季天氣悶熱、高溫持續(xù),不少人感覺心神不寧、煩躁、氣短。天氣炎熱時(shí),心臟確實(shí)在承受更大壓力。研究指出,氣溫每升高1℃,心血管疾病相關(guān)死亡率升高2.1%。夏天如何保護(hù)心臟?這份護(hù)心指南請(qǐng)收好。

夏季護(hù)心這5件事要少做

●運(yùn)動(dòng)后不直接喝冷水

夏季氣溫高時(shí),人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。劇烈運(yùn)動(dòng)后,如果馬上喝大量溫度極低的冷飲,可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高,出現(xiàn)凝血,引起血管堵塞,誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

●出汗后不去沖冷水澡

夏季從戶外回到室內(nèi),若大汗淋漓,建議休息10-15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜,即35-37℃。

高溫時(shí),人體的毛孔處于開放狀態(tài),便于汗水排出,有效降低體表溫度。但當(dāng)開放的毛孔突然遇到冷刺激,就會(huì)突然關(guān)閉,不僅會(huì)造成外周血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,甚至?xí)?dǎo)致冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂,形成血栓,危及生命。

●出汗后不直接吹空調(diào)

若在室外大量出汗,回到室內(nèi)應(yīng)先擦干,再吹空調(diào),且空調(diào)不能直接對(duì)著人吹。

如果從炎熱的室外進(jìn)入涼爽的空調(diào)房,或從空調(diào)房外出時(shí),可以先敞開房門,在門口站一會(huì)兒,給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間,讓心臟有個(gè)適應(yīng)的過程。避免血管受過度冷熱刺激引發(fā)痙攣,防止急性冠脈綜合征發(fā)生。

●不要用含糖飲料代替水

很多人喝白開水總覺得沒有味道,喜歡用飲料代替水。研究發(fā)現(xiàn),與不喝含糖飲料的人相比,每天喝超過2份含糖飲料,心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)約增加21%。

可以在白水中加1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉,來增加水的味道。

●不要猛然回頭

猛然回頭對(duì)于人的前庭平衡功能是一個(gè)很大的考驗(yàn)。尤其對(duì)于老年病人、動(dòng)脈粥樣硬化病人,猛然回頭會(huì)牽拉頸動(dòng)脈,此時(shí),如果導(dǎo)致頸動(dòng)脈斑塊破裂,則會(huì)形成血栓,引起卒中。

夏季護(hù)心這5件事要常做

●睡前晨起喝杯水

晚上睡覺前以及清晨醒后,分別飲用適量的溫開水,能稀釋血液,降低血液黏稠度,防止血栓發(fā)生。

●小口多次飲水

夏季別等口渴再喝水,建議小口多次飲水。喝水過猛會(huì)導(dǎo)致大量水分快速進(jìn)入血液,讓血液變得稀薄,也會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)加快。心臟像身體里面的水泵,血流量變大,自然就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

●多吃新鮮果蔬

夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品,保證鉀的攝入。蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、鉀、鈣、鎂等多種元素,有利于預(yù)防“三高”、保護(hù)血管、保護(hù)心臟。適當(dāng)多吃水果也有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

夏季也可以選擇一些紅色的食物,比如紅辣椒、紅蘿卜、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

●中午適當(dāng)小睡

夏天白天時(shí)間比較長(zhǎng),容易犯困,天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當(dāng)小睡一會(huì)兒,20-30分鐘就夠,以緩解身心疲勞,養(yǎng)護(hù)心神。

●每天快走半小時(shí)

夏季,很多人懶得運(yùn)動(dòng),其實(shí)可以在不炎熱的時(shí)候出去走一走。研究發(fā)現(xiàn),每天快步走和慢跑可以降低心臟病及中風(fēng)危險(xiǎn),能讓身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)更有益身體健康。

據(jù)央視一套微信公眾號(hào)

(責(zé)任編輯:梁艷)

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